Cesnaková pomazánka s tvarohom

Tvaroh je vhodným zdrojom bielkovín, ďalej obsahuje dobre využiteľný vápnik, ktorý potrebujú hlavne deti, športovci a ženy ohrozené osteoporózou. Okrem toho má tiež nízky glykemický index, takže nás spoľahlivo zasýti na dlhšiu dobu.

Suroviny

20 g 30% eidamu
60 g odtučneného tvarohu
50 ml čerstvého mlieka
1 štipka soli
1 strúčik cesnaku
3 g olivového oleja
2 ks ražného knäckebrotu
20 g šalátovej uhorky

1
porcia
obtiažnosť
1200 kJ / porcia

Postup

Cesnak rozotrieme so soľou, pridáme jemne nastrúhaný syr, mlieko a olej, potom všetko dôkladne premiešame.

Doplníme tvarohom a všetko ušľaháme do peny.

Podávame s knäckebrotom a nakrájanou uhorkou.

Bielkoviny: 20 g
Sacharidy: 32 g
Tuky: 8 g
Vláknina: 8 g
Vhodné pre vegetariánov, vhodné pre deti, nízky GI, zdroj bielkovín, zdroj vlákniny

1 porcia | doba prípravy 10 minút | 1200 kJ / 287 kcal

Ďalšie recepty

35 minút
Nátierky
Desiata / olovrant
Pažítková nátierka so sušienkami SMART BREAK
1
porcia
obtiažnosť
661 kJ / porcia
akce
Ako vám test metabolizmu pomôže k štíhlej postave?
35 minút
Nátierky
Reďkovková pomazánka s petržlenovou vňatou a vajíčkami
obtiažnosť

Vaše premeny

-29 kilo

Darina Šramatá

Kľúčom k úspechu je disciplína a správne nastavenie mysle

Marian Kamenicky

Hlavné je zlepšenie zdravotného stavu, postava je benefit

Andrea Horáková

Čo robiť, keď rada jem a ak som nervózna, pridám si jedlo navyše?