Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Naša kalkulačka tepovej frekvencie Vám pomôže zistiť, pri akej tepovej frekvencii je Vaše cvičenie najefektívnejšie, kedy spaľujete najviac tukov a kedy naopak zvyšujete Vašu výkonnosť. Meranie kľudovej tepovej frekvencie: Meranie KTF vykonávajte ihneď po prebudení najlepšie ešte v posteli. Potrebujete na to iba stopky. Meranie vykonávajte na krčnej tepne priložením ukazováka a prostredníka. Netlačte na tepnu príliš, tlak by mohol vašu srdcovú frekvenciu znížiť. Počítajte srdcové tepy po dobu jednej minúty.

Bežná populácia

Vaša kľudová tepová frekvencia (KTF):

Váš vek:

Žena

Muž

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonávame v intenzite max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásme je ideálna na zahriatie organizmu pred samotným tréningom. V tomto pásme tiež najlepšie regenerujete. Nízke zaťaženie umožňuje veľmi dobré prekrvenie svalov, dostatočný prísun kyslíka a energie. Telo tiež efektívne odbúrava odpadové látky.

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patria medzi základné a najrozšírenejšie tréningové metódy, pri ktorých rozvíjate a pokiaľ ste pokročilý(á) udržujete základnú vytrvalosť a aeróbne procesy organizmu. Napr. beh v tejto intenzite je základným stavebným kameňom pre bežcov všetkých výkonnostných úrovní. Z pohľadu energetického krytia požiadaviek jasne prevládajú tuky, to znamená, že v tomto pásme spaľujete tuky, takže chudnete!

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Tréning v tejto intenzite (75-90% TF) ešte viac rozvíja základnú vytrvalosť a aeróbne procesy a to najmä v prvej polovici zóny. V intenzite do 80% TF posilňujete nielen činnosť srdca, ale aj pľúca. Zlepšuje sa totiž ich schopnosť transportovať kyslík do krvi a naopak odvádzať oxid uhličitý z krvného obehu. V tejto intenzite začínate spaľovať aj cukry. Svaly sa ešte výrazne nezakysľujú.

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

V pásme nad 90% TF sa pohybujú predovšetkým tí, ktorí majú výkonnostné ambície. Tréningy tohto typu zvyšujú maximálnu spotrebu kyslíka, v metabolizme už jasne prevažujú cukry nad tukmi. Pri tejto intenzite trénujete odolnosť organizmu voči zakysleniu vnútorného prostredia v dôsledku narastajúcej koncentrácie laktátu.

rezervovať

< Späť na kalkulačku

Aktívni športovci

Vaša kľudová tepová frekvencia (KTF):

Váš vek:

Žena

Muž

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonávame v intenzite max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásme je ideálna na zahriatie organizmu pred samotným tréningom. V tomto pásme tiež najlepšie regenerujete. Nízke zaťaženie umožňuje veľmi dobré prekrvenie svalov, dostatočný prísun kyslíka a energie. Telo tiež efektívne odbúrava odpadové látky.

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patria medzi základné a najrozšírenejšie tréningové metódy, pri ktorých rozvíjate a pokiaľ ste pokročilý(á) udržujete základnú vytrvalosť a aeróbne procesy organizmu. Napr. beh v tejto intenzite je základným stavebným kameňom pre bežcov všetkých výkonnostných úrovní. Z pohľadu energetického krytia požiadaviek jasne prevládajú tuky, to znamená, že v tomto pásme spaľujete tuky, takže chudnete!

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Tréning v tejto intenzite (75-90% TF) ešte viac rozvíja základnú vytrvalosť a aeróbne procesy a to najmä v prvej polovici zóny. V intenzite do 80% TF posilňujete nielen činnosť srdca, ale aj pľúca. Zlepšuje sa totiž ich schopnosť transportovať kyslík do krvi a naopak odvádzať oxid uhličitý z krvného obehu. V tejto intenzite začínate spaľovať aj cukry. Svaly sa ešte výrazne nezakysľujú.

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

V pásme nad 90% TF sa pohybujú predovšetkým tí, ktorí majú výkonnostné ambície. Tréningy tohto typu zvyšujú maximálnu spotrebu kyslíka, v metabolizme už jasne prevažujú cukry nad tukmi. Pri tejto intenzite trénujete odolnosť organizmu voči zakysleniu vnútorného prostredia v dôsledku narastajúcej koncentrácie laktátu.

rezervovať

< Späť na kalkulačku

Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Bežná populácia

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Aktívni športovci

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Ako je na tom
váš metabolizmus?

Dôležité odkazy

Spolupráca

Akcie a novinky

0903 580 399

info@nutriadapt.sk

Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Bežná populácia

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Aktívni športovci

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Ako je na tom váš metabolizmus?

Dôležité odkazy

Spolupráca

Akcie a novinky

0903 580 399

info@nutriadapt.sk

Ako je na tom
váš metabolizmus?