10 najväčších tajomstiev rybieho oleja

Poznáte všetky zdravotné pozitíva rybieho oleja?

Rybí olej obsahuje nenahraditeľné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú udržať cievy a srdce zdravé. Pravidelná konzumácia rybieho oleja má však oveľa širšie zdravotné benefity a pomáha organizmu zotrvať v dobrej kondícii doslova od hlavy až po päty.

1. Úžasný benefit pre srdce a cievy

Mastné kyseliny omega-3 a omega-6, ktorý rybí olej obsahuje chránia pred kardivaskulárnymi ochoreniami. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie až 1/3 úmmrtí súvisí práve s týmito ochoreniami. Tieto mastné kyseliny znižujú “zlý” a upravujú hladinu “dobrého” cholesterol, znižujú hladinu triglyceridov aj výskyt usadenín na vnútorných stenách ciev a tiež upravujú tlak krvi. Ak rybí olej konzumujeme pravidelne, ide o veľmi dôležitý benefit pre kardivaskulárne zdravie.

2. Udrží pružnú myseľ

Alzheimerova choroba je veľkým strašiakom tejto doby. Mastná kyselina omega-3 obsahuje DHA alebo dokosahexaenovú kyselinu, ktorá pomáha udržiavať bunkové membrány zdravé a tiež posilňuje spojenia nervových buniek. Pre tieto dôvody je užívanie rybieho oleja jedným z krokov prevencie pred Alzheimerovou chorobou.

Mnohé štúdie tiež poukazujú na fakt, že rybí olej stimuluje funkciu mozgu a zlepšuje reakčný čas, zlepšuje funkcie mozgu aj rýchlosť rozhodovania.

3. Zlepší fungovanie imunitného systému

Existuje už mnoho potravín, ktoré sú fortifikované práve rybím olejom a to aj z dôvodu, že mastné kyseliny stimulujú funkciu prostaglandínov, ktoré robia imunitný systém silnejším a tiež pomáhajú telu vysporiadať sa s infekciami a zápalmi.

4. Pomáha dosiahnuť pružnejšie telo

Už v polovici minulého storočia odborníci zaznamenali, že ľudia, ktorí žili v blízkosti mora a teda často majú ryby v ich jedálničku, majú menej často bolesti kĺbov. Je to najmä preto, že kĺby potrebujú tuk, bez neho tkanivá kĺbov strácajú pružnosť, ktorá vedie k bolestiam aj zraneniam. Hoci rybí olej artritídu nevylieči, je vhodnou prevenciou práve problémom s kĺbmi zabrániť.

5.Regeneruje organizmus

Viete, že rybí olej pomáha po cvičení obnoviť energiu rýchlejšie? Niektoré štúdie naznačujú, že užívanie rybieho oleja u ľudí, ktorí cvičia, pomáha znížiť zápalové procesy aj intenzitu svalovej bolesti pro tréningu. Experimenty poukazujú na fakt, že polynenasýtené mastné kyseliny sú schopné chrániť nervové bunky pred zraneniami a zabrániť ich smrti. Hoci pri pravidelnej konzumácii rybieho oleja sa z vás nestane šampión, ale určite vám pomôže trénovať častejšie a s vyššou intenzitou, takže cvičenie sa stane účinnejším.

6. Pomôže ľahšie zvládnuť stress

Polynenasýtené mastné kyseliny majú vplyv aj na produkciu serotonínu, teda hormónu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Preto sa s rybím olejom aj ľahšie zbavíte stresu. V niektorých prípadoch je rybí olej odporučený aj deťom s hyperaktivitou či deficitom pozornosti. Výskumné štúdie naznačujú, že rybí olej môže mať pozitívny vplyv aj na ľudí trpiacich schizofréniou či inými duševnými ochoreniami.

7. Znižuje očný tlak

Očný lekári môžu odporučiť rybí olej aj v prípadoch ľudí, trpiacich glaukómom. Je to preto, lebo mastné kyseliny pomáhajú odstrániť tekutinu v oku, čo vedie k zníženiu očného tlaku, hoci rybí olej nie je možné považovať za plnohodnotnú liečbu, tento pozitívny fakt sa mu uprieť nedá.

8. Poskytne ďalšie vitamíny a minerály

Rybí olej okrem spomínaných mastných kyselín obsahuje celý rad vitamínov a minerálov v závislosti od typu rýb a mnohých ďalších faktorov. Predovšetkým ide o vitamín A a D, ktorý môže pomôcť odstrániť problem s krehkými vlasmi a tiež môže byť pomocníkom pri vstrebávaní vápniku a fosforu. V minulosti bol rybí olej predpisovaný deťom preto, aby sa zabránilo vzniku rachitídy – krivice.

9. Pleť robí zdravšou aj krajšou

Rybí olej má pozitívny vplyv na pokožku, pretože omega-3 môže “skladovať” kolagén – ktorý tvorí akýsi pružný základ našej pokožky, a zabraňuje vzniku vrások. Vek a permanentný stres totiž znižujú množstvo kolagénu, a následne tak prichádza k vysušeniu pokožky.

Dostatočný príjem polynenasýtených mastných kyselín môže tiež pomôcť pri akné. Medzi všetkými mastnými kyselinami má omega-3 najsilnejší imunomodulačný účinok, ktorý urýchľuje hojenie.

10. Pomáha znížiť hmotnosť

Počas výskumu vedci zistili, že pravidelné užívanie rybieho tuku znižuje chuť do jedla a vytvára pocit nasýtenia.

Niektorí vedci sa domnievajú, že ďalší zdroj omega-3 zvyšuje schopnosť tela rozložiť tuky. Takže namiesto ukladania tukov ich telo použije ako zdroj energie pre každodennú činnosť. Najdôležitejšia vec, ktorú si ale treba zapamätať o rybom oleji je, že má veľa kalórií.

Čo je ešte dobré o rybom oleji vedieť? 

Ak chcete dosiahnuť pozitívny účinok na váš organizmus konzumáciou rybieho oleja, zistite si všetky dostupné informácie, prípadne sa poraďte s vaším výživovým poradcom či lekárom. Rybí olej totiž nie je vhodné používať v prípadoch, ak ste alergickí na ryby alebo máte problémy so štítnou žľazou, pečeňou, obličkami, trávením, v čase tehotenstva a dojčenia.

Taktiež zvážte výber rybieho oleja, preštudujte si etiketu, z čoho je vyrobený, pretože väčšina býva vyrobená z pečene tresky, ktorá môže obsahovať aj veľa toxínov a iných metabolitov. Oveľa prospešnejší je totiž olej z mäsa a svalov rýb ako je napr. losos.

Ak chcete posilniť imunitný systém, môžete olej užívať počas sychravých jesenných dní alebo na konci zimy. Rybí olej je vhodné užívať spolu s jedlom alebo tesne po ňom, ale tiež závisí aj na odporúčaní výrobcu.