Naštartujte svoje chudnutie ešte dnes

Viete, že "to, čo jete" rozhoduje o Vašom chudnutí až z 80%? Iba 20% pripadá na pohyb a ďalšie faktory životného štýlu. Čo to pre Vás znamená? Ak chcete schudnúť, musíte jesť zdravo a hlavne tak, ako je prirodzené Vášmu telu. S konkrétnym jedálničkom na mieru (presne podľa Vášho metabolického profilu) Vám pomôže špecialista NUTRIADAPT. Ak však chcete začať s chudnutím sami, prinášame Vám tipy a konkrétne rady, ktoré fungujú na ceste za štíhlou postavou a zdravým telom. Poďme sa pozrieť na niekoľko dôležitých zmien, ktoré naštartujú Vaše chudnutie tým najlepším smerom.

1. Vyhnite sa všetkým sladeným nápojom. Pite čistú vodu, čaje, občas nesladenú minerálku.

2. Pripravujte si čo najčastejšie jedlo z čerstvých potravín. Vyraďte zo svojho jedálnička všetky tzv. "hotovky", fast foody a väčšinu polotovarov.

3. Už od rána jedzte dostatok bielkovín (vajíčka, syry, jogurt, ale pokojne aj kúsok mäsa či ryby) a zdravý tuk (avokádo, orechy, semienka, kokos, primerane tučný syr alebo jogurt - už nikdy žiadne light).

4. Významne obmedzte alebo úplne vynechajte na dva týždne všetko pečivo a cestoviny. Vyradenie sladkých zákuskov a sladkého pečiva je samozrejmosť. Ako moc práve Vám škodí nadmiera obilnín, zistíte pomocou Metabolickej diagnostiky, ktorou prechádza každý náš klient, ktorého máme v starostlivosti. Medzi ľuďmi existujú veľké rozdiely v metabolizme, určenie Vášho osobného metabolického profilu Vás posunie rýchlo dopredu, bez nutnosti dlhodobého experimentovania.

5. Pridajte ešte viac zeleniny do svojho jedálnička. Jedzte minimálne 400 g denne, pokojne ešte viac.

Pár tipov na raňajky

•   2 miešané vajíčka (od sliepok z voľného výbehu, tzn. Označenie 1 alebo 0), soľ, korenie, zelenina: jarná cibuľka, nakrájaná kapie, list šalátu, 1/2 avokáda (zdroj zdravého tuku).
•   zmes orechov a semienok cca 30 g, nakrájané ovocie 1ks podľa výberu, kyslá smotana nesladená 100g
•   banánové lievance, recept tu.

Pre absolútnych "závislákov" na pečive

Upečte si doma chlieb z celozrnnej ražnej alebo špaldovej múky s použitím kvásku (v bežnom pečive sa používa droždie). Alebo kúpte ražný celozrnný kváskový chlieb v niektorom z obchodov zdravej výživy. Použitím kvásku sa zlepšuje stráviteľnosť chleba. Tento proces výroby je prínosný pre zažívanie aj vďaka obsahu baktérií mliečneho kvasenia. Zjedzte za deň 1 - 2 kúsky, ideálne na raňajky, doplňte nejaký zdravý zdroj bielkoviny (šunka, syr, vajíčko) a nezabudnite pridať kus zeleniny.

Alebo si vyskúšajte pripraviť jednoduchý a chutný chlebík bez múky.

Jednoduché desiate

•     Hŕstka mandlí, makadamových, lieskových alebo vlašských orechov
•     Jogurt 3,5% tuku, malé jablko
•     Dva plátky tvrdého syra 30 - 40% tuku v sušine, kus zeleniny podľa výberu
•     Dva plátky kvalitné morčacej šunky (96% mäsa), kus zeleniny podľa výberu
•     Varené vajíčko natvrdo, soľ, korenie

Obedy a večere

Zamerajte sa na kvalitný zdroj bielkovín, tzn. mäso, rybu, mäso, vajce, prípadne strukoviny, kvalitné syry a fermentované sójové výrobky (napr. tempeh).

Snažte sa doplniť zvyšok taniera zeleninou v akejkoľvek podobe. Ak ste aktívny, ťažko pracujúci, alebo veľa športujete, dopriať si môžete aj ryžu, zemiaky, quinou, amarant, prevažovať by popri bielkovine však mala zelenina. K zelenine pridajte lyžicu olivového oleja lisovaného za studena, ako zdroja zdravého tuku.

Ďalšie tipy, ktoré Vám pomôžu schudnúť

VZOROVÝ DEŇ - ŽENA

Raňajky: ražný chlieb (70g), 1 vajce natvrdo, šunka najvyššej akosti (20g), nakrájané paradajky (100g) s lyžičkou olivového oleja (5ml)

Olovrant: nastrúhaná mrkva (100g) s nastrúhaným jablkom (70g) a posypané tekvicovými semienkami (10g)

Obed: na olivovom oleji orestovaná cibuľka (20g), paprika (100g) a morčacie prsia (100g), varená ryža basmati (v suchom stave 65g)

Olovrant: cottage syr natural (70g) s reďkovkami (100g) a 1 plátkom knäckebrotu

Večera: grilovaný losos (100g), čerstvý špenát (150g) so smotanou 12% (10g) a celozrnným kuskusom (v suchom stave 25g)

VZOROVÝ DEŇ - MUŽ