Staráte sa o svoje srdce správne?

Dôležité je cvičenie 

Srdce je sval, preto je logické, že ho treba posilňovať. Bude zdravšie, silnejšie a v lepšej kondícii. Začať cvičiť nie je nikdy neskoro. Môžete sa naštartovať v ktoromkoľvek veku. Dôležité je, aby ste niečo robili. 

Vyberte si šport či aktivitu, ktorá vám je blízka. Ak ste sa dovtedy nevenovali žiadnemu športu, začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž. Aj rýchla chôdza či jogging, beh alebo cyklistika sa počítajú. Ide o tzv. kardio cvičenie, pri ktorom sa zvyšuje srdcová frekvencia a zrýchľuje tep. Ďalšou zložkou cvičenia by mal byť tzv. silový tréning. To znamená tréning s činkami alebo posilňovanie váhou vlastného tela.

Záver cvičenia by mal vždy patriť strečingu, vďaka ktorému predídete svalovici. Nikdy nič nerobte nasilu, ale iba do takej miery, do akej vám to telo dovolí.

Účinky vitamínov a minerálov

Do stravy zaraďte zvýšené dávky vitamínu B, ktorý zabraňuje ateroskleróze. Nájdete ho v rybách, pečienke aj vo vajíčkach. Dôležitý je aj vitamín E, ktorý zodpovedá za správny srdcový rytmus, zabraňuje trombóze a pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu.

Mnohé výskumy potvrdili, že aj vitamín C má priaznivé účinky na znižovanie rizika srdcovo-cievny ochorení.

Pri starostlivosti o svoje srdce by ste nemali zabúdať ani na horčík, draslík a koenzým Q10. Horčík preukázateľne znižuje krvný tlak a tým redukuje riziko infarktu. Je obsiahnutý v banánoch, strukovinách, orechoch či figách.

Draslík sa nachádza v marhuliach, slnečnicových semienkach, fazuli, citrusoch a listovej zelenine. Je zodpovedný za prenos elektrických impulzov v srdci. No a v neposlednom rade koenzým Q10, ktorý zlepšuje výkonnosť a obmedzuje dýchavičnosť. Mali by ho užívať ľudia trpiaci srdcovo-cievnymi chorobami, ale aj tí, ktorí už prekonali infarkt či mozgovú príhodu alebo podstupujú liečbu rakoviny.

Toto zaraďte do svojho jedálnička

• Zelený čaj – už pri konzumácii dvoch šálok denne pomáha tento lahodný mok znižovať riziko ochorení srdca a tiež upravuje vysoký krvný tlak.
• Červené víno – jeho účinky na srdcovú činnosť sú nesporné. Mali by ste mať však na pamäti, že pri tomto nápoji je dôležitá aj miera, s ktorou ho konzumujete. Pozitívne účinky červeného vína pri kardiovaskulárnych ochoreniach a cukrovke potvrdili mnohé štúdie. Vďaka sa pripisuje látke resveratrol, ktorá je silným antioxidantom a pomáha aj pri znižovaní cholesterolu.
• Ovsené vločky – ak si chcete udržať správny chod srdcového systému, zaraďte ich do svojho jedálnička. Je dokázané, že pomáhajú redukovať zlý cholesterol a tým zabraňujú vzniku srdcovocievnych ochorení. Ideálne sú na raňajky, s jogurtom, ovocím alebo ako súčasť smoothie nápojov.
• Hovädzie mäso – kyselina linolová a omega 3-mastné kyseliny sú pre srdce a jeho správne fungovanie neoceniteľné.
• Jablko – najmä na imunitu ale tiež pre správne fungovanie srdca je konzumácia jedného jablka denne žiadúca. Jablko posilňuje cievy a posilňuje krvný obeh. Je chutné a môžete ho podávať už aj dojčatám ako prvý príkrm.
• Losos – morské ryby, teda aj losos, obsahujú vysoký podiel omega 3-mastných kyselín, ktoré prospievajú srdcu, cievam, kĺbom aj mozgu, zabraňujú vzniku krvných zrazenín, znižujú hladinu cholesterolu a zvyšujú pružnosť ciev. Losos sa dá pripraviť na neuveriteľné množstvo spôsobov, nezaradiť ho do svojho jedálnička by bola preto veľká chyba.
• Cesnak – okrem toho, že je považovaný za prírodné antibiotikum, je výborným pomocníkom pri parazitoch a tiež normalizuje tep srdca. Vyrovnáva krvný tlak a pomáha rozpúšťať usadeniny vápnika v cievach.