Máte doma hyperaktívne dieťa? Príčinou môže byť nevhodná strava!

Porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou (ADHD) patrí k jednej z najčastejších porúch v detskom veku. Vyskytuje sa približne u 7 % školákov medzi 6. - 9. rokom, častejšie u chlapcov. Prejavuje sa poruchami sústredenia, pozornosti a koncentrácie, poruchami učenia, hyperaktivitou, nadmernou živosťou a neposednosťou, kolísavými náladami až impulzivitou, problémami so spánkom a zaspávaním.

Predpokladá sa, že až 80 %-tný podieľ na vzniku ADHD má genetická predispozícia. Príčinou však môžu byť aj iné faktory – prostredie dieťaťa, škodlivé vplyvy počas tehotenstva (fajčenie, alkohol a pod.), ale aj DEFICIT VO VÝŽIVE A NEVHODNÉ STRAVOVANIE dieťaťa.

Podľa najnovších dôkazov môže zloženie stravy výrazne vplývať na aktivitu vašich detí. Až v 50 %-ách prípadov hyperaktívnych detí sa po upravení stravy prejavy ADHD výrazne zlepšili. Preto venujte dostatočnú pozornosť jedálnemu lístku vašich ratolestí! Pri výbere jednotlivých potravín si lepšie všímajte ich zloženie na obaloch. Čo najskôr sa snažte odnaučiť vaše deti piť sladené nápoje! Namiesto lízaniek a cukríkov s vysokým obsahom umelých látok im radšej doma upečte výživný tvarohový koláč alebo ovocnú tortu.

Čo by mali jesť hyperaktívne deti?

• 1. Viac bielkovín na raňajky a počas dňa – Nesprávne nastavené raňajky s nedostatkom bielkovín a nadbytkom rafinovaného cukru môžu u detí spôsobiť vyššiu hyperaktivitu a impulzivitu, horšiu náladu a zníženú funkciu mozgu. Je dokázané, že deti konzumujúce bielkovinové raňajky sú menej náchylné k nadváhe a dosahujú lepšie výsledky v škole. Dostatočná konzumácia bielkovín môže zlepšiť pozornosť a koncentráciu detí v škole, ich správanie a sociálne prejavy.
• 2. Obmedziť lepok (glutén) – Predstavuje vhodné riešenie problémov spojených so správaním a učením detí.
• 3. Jesť potraviny bohaté na vitamíny (predovšetkým vitamíny skupiny B, vrátane vitamínu B6 – kyseliny listovej) – Sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervových buniek. Zdrojom vitamínu B6 sú celozrnné potraviny, strukoviny, orechy a olejnaté semienka.
• 4. Zvýšiť príjem Omega-3 mastných kyselín – Štúdie tvrdia, že deti s poruchou pozornosti a hyperaktivitou majú nižšiu hladinu týchto mastných kyselín. Sú nevyhnutné pre správnu funkciu mozgu a môžu zlepšiť aj príznaky dyslexie u vašich detí. Nájdete ich v rybom tuku, vo vlašských orechoch a v ľanových semienkach. Denná odporúčaná dávka je 1 - 3 g. Ryby by sa mali vyskytovať v jedálničku 1 - 2x týždenne.
• 5. Horčík – Má upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, je nevyhnutný pre správne fungovanie mozgu a nervových buniek. Preto u detí trpiacich hyperaktivitou patrí horčík medzi najdôležitejšie minerály. Obsahujú ho najmä tofu, strukoviny a výrobky z nich, celozrnné výrobky, zelená listová zelenina, špenát, orechy (vlašské orechy, arašidy a mandle), avokádo, olejnaté semienka (slnečnicové, tekvicové, sezamové), mliečne výrobky a zemiaky pečené v šupke. Odporúča sa prijať 30 - 160 mg horčíka denne v závislosti od veku.
• 6. Zinok – Potravinovými zdrojmi sú strukoviny a výrobky z nich, celozrnné výrobky, orechy, semienka (slnečnicové, tekvicové, sezamové), zelená fazuľka, zelené vňate. Maximálna denná dávka je 5 - 10 mg zinku podľa veku dieťaťa.