Ako prežiť (pred)vianočný čas bez ujmy na hmostnosti?

Vianoce sú sviatky pokoja a lásky, ale aj hojnosti, ktorá sa odzrkadľuje na stoloch prehýbajúcich sa od množstva koláčikov, zemiakových šalátov, vyprážaných rýb a podobne. Väčšinou naše upustenie od dovtedajších stravovacích návykov trvá až do Nového roka, kedy si dáme predsavzatie, že už stačilo a ideme sa hýbať, zdravšie sa stravovať, diétovať....

Skúste tento rok urobiť niečo inak. Skúste nemať po sviatkoch výčitky, zhoršené trávenie či pocit, že stále iba sedíte a nič nerobíte. Skúste urobiť niečo pre seba, stačí niečo malé, čo ale v konečnom dôsledku nespustí lavínu chudnúcich novoročných predsavzatí. Niečo, čo za pár dní nezatieni vašu celoročnú snahu žiť lepšie, žiť zdravo :) 

Stravujte sa pravidelne

Pravidelným stravovaním si zabezpečíte pravidelný prísun energie do tela a ak si dáte pozor na zloženie jedál, vyhnete sa aj tzv. vlčiemu hladu. Ideálne je, ak by ste mali v každej dennej porcii potraviny, ktoré nemajú vysoký glykemický index, resp. znižujú rýchlosť poklesu glykémie v krvi. K takýmto potravinám patria napríklad bielkoviny či orechy. Riešením by preto pre vás mohlo byť, dopriať si napríklad na raňajky nejaký koláčik a k nim si dať napríklad orechy. Alebo aspoň biely jogurt :) 

Tradičné jedlo nemusí byť tabu

Hoci mnohé z tradičných vianočných jedál nie sú práve najzdravšou alternatívou, vôbec si ich nemusíte odopierať s veľkými výčitkami. Stačí si vopred premyslieť zdravšie možnosti, ktoré vymeníte za tie tradičné suroviny a tak sa vám s ľahkosťou podarí dodržať tradície a ustrážiť si hmotnosť. Napr. v zemiakovom šaláte nahraďte majonézu bielym jogurtom, vyprážaného kapra vymeňte za grilovanú rybu, v koláčikoch vymeňnte klasickú bielu múku za špaldovú, biely cukor nahraďte jeho zdravšou verziou - trstinovým cukrom... Možností je veľa a fantázii sa medze nekladú :) 

Nepodceňujte pitný režim 

Pitný režim je základ, bez ktorého sa v správnom stravovaní nepohnete :) Ochutené sladené nápoje patria do pitného režimu naozaj výnimočne. Ak vám čistá voda "neberie", je lepšie pripraviť si napríklad vodu s plátkom limetky či citrónu, prípadne použiť aj lístky medovky alebo mäty. Takto zdravo ochutenou vodou neurazíte ani návštevu.

Pokrmy nevystavujte zbytočne na stole 

"Čo oko nevidí, to srdce nebolí." Poznáte toto slovenské príslovie? V kontexte lákadiel na stole to platí dvojnásobne! Aby vás všetky tie vianočné dobroty zbytočne nelákali, nenechávajte ich na stole permanentne. Radšej si vždy naložte na tanierik porciu, ktorú zjete a zvyšok nechajte odložený v komore či chladničke. Ak totiž budete mať na stole vyložené koláčiky stále na očiach, budete ťažšie odolávať maškrteniu a uzobkávaniu si. Poznáte to, idete okolo, len si dačo hodíte do úst... A za celý deň to môže byť naozaj kaloricky veľmi významné množstvo. 

Hýbte sa

Možno nebudete mať v tomto období chuť, silu či čas odhodlať sa cvičiť, no môžete sa pokúsiť znížiť intenzitu ležania pred televízorom či sedenia za počítačom alebo tabletom. Povzbuďte rodinu či priateľov a v určitom čase sa vyberte na spoločnú prechádzku. Spoločne strávený čas na večernej prechádzke prospeje vám všetkým a navyše aj vášmu tráveniu. Čím dlhšia prechádzka, tým lepšie. Ak neradi cvičíte, resp. sa neviete namotivovať, ale chcete začať cvičiť (možno práve ako novoročný sľub), odporúčame vám týchto 8 tipov na namotivovanie sa :)

Pozor na veľkosť porcie

Určite súhlasíte s tým, že práve vianočné sviatky sú často tými, po ktorých nám pribudne nejaké to kilo navyše. Ak si nepostrážite veľkosť porcií, okrem pribratia vás môže potrápiť aj pálenie záhy, podráždenie žlčníka, pankreasu či iné tráviace problémy. Po štedrovečernej večeri ( s primeranou porciou) sa odporúča dať si pred ďalšou konzumáciou jedla (napr. pojedanie pred TV) 20-minútovú prestávku, aby ste zistili, či ešte stále pociťujete hlad, keďže mozgu trvá trošku dlhšie uvedomiť si, že je žalúdok plný. Keď to s prestávkou dodržíte, máte šancu uvedomiť si, že naozaj máte dosť.

Pozor na alkohol

Zrejme netreba pripomínať, že alkoholické nápoje sú ďalšou kalorickou bombou. Okrem toho popíjanie alkoholických nápojov počas celého dňa podnecuje chuťové poháriky pre ďalšie maškrtenie. 

Doprajte hlave relax

Predvianočné obdobie je skutočne stresujúce nielen doma ale aj v práci, jednoducho všade sa snažíte všetko stihnúť. Blíži sa koniec roka, uzávierky,... A ak vám stres spôsobuje aj vhodný výber darčekov, vyberte pre svojich milovaných jeden z našich vianočných balíčkov.

No keď ten nádherný čas Vianoc príde a opadne stres z príprav, dbajte na to, aby vaša myseľ bola stále aktívna. Doprajte si čas s rodinou a najbližšími a hrajte sa vaše obľúbené spoločenské hry, rozprávajte sa, užívajte si spoločné chvíle.

Ak aj stravu porušíte a váš jedálniček nebude tip top, nezúfajte. Sú predsa Vianoce, najkrajšie obdobie roka. Práve sme vám ponúkli jednoduchý návod, ktorého sa stačí držať, alebo si z neho vziať aspoň jednu vec a budete mať zo seba lepší pocit. To bude ten najkrajší darček, či nie?