BMI kalkulačka

BMI označuje index telesnej hmotnosti, ktorý zhodnotí, či sa nachádzate v podváhe, nadváhe alebo je vaša hmotnosť pre vás optimálna. Bohužiaľ výpočet používa iba vašu výšku a hmotnosť, preto nie je úplne vypovedajúci. Napríklad kulturista môže mať vysokú hodnotu BMI a napriek tomu nie je obézny, pretože vysoká hodnota indexu je u neho daná veľkým množstvom svalovej hmoty. Naopak starší ľudia s malým množstvom svalstva môžu byť zo zdravotného hľadiska obézni, hoci ich BMI ich radí do kategórie ideálnej hmotnosti.

Preto pomocou BMI určujeme skôr všeobecnú mieru zdravotných rizík, než reálny stav organizmu z hľadiska kvality jeho zloženia, proporcií a kondície. Popri BMI by sme teda mali zistiť, okrem svojich obvodov, aj zloženie tela (pomer svalov a tukového tkaniva), metabolický typ a vrodené dispozície.

Tu zistíte aké riziká vám môžu hroziť!

Spočítajte si svoje BMI

Vaša hmotnosť:

Vaša výška:

Vaše BMI je:

ŤAŽKÁ PODVÝŽIVA

BMI je nižšie ako 16,50

Pozor na to! Hrozia vám závažné zdravotné riziká. Orgány nie sú schopné pracovať dostatočne, klesá imunita a schopnosť organizmu správne regenerovať a vyrovnávať sa s každodennou záťažou. U žien hrozí aj vymiznutie menštruácie a teda neplodnosť! Ďalej môžete trpieť psychickými problémami, náchylnosťou na infekcie či vypadávaním vlasov. Prospeje vám, keď pár kilogramov k svojej hmotnosti pridáte. Poradíme vám, ako pribrať práve toľko, aby ste neboli v ohrození a cítili sa lepšie.

PODVÁHA

BMI 16,51 - 18,5

Myslíte si, že jete zdravo? Pravdepodobne trpíte poruchou stravovania či iným závažným zdravotným problémom. Poradíme vám, ako správne jesť a dostať sa na vašu zdravú hmotnosť. Budete sa cítiť lepšie!

IDEÁLNA HMOTNOSŤ

BMI 18,51 – 25,0

Gratulujeme! Vaše BMI sa nachádza v bezpečnom pásme. Aby ste si svoju kondíciu uchovali, lepšie porozumeli zásadám zdravej výživy a predišli rizikám so stúpajúcim vekom či zabránili rizikám osteoporózy, odporúčame vám využiť konzultácie s nutričným špecialistom. Po komplexnom rozbore vášho stavu vám pomôžeme vyrovnať pomer tukov a svalovej hmoty, tak aby ste sa cítili ešte lepšie.

NADVÁHA

BMI 25,1 – 30,0

Dajte si pozor! Zdravotné problémy už klopú na dvere a je najvyšší čas prehodnotiť svoj životný štýl. Odporúčame zmeniť stravovacie návyky alebo pridať pohyb. Mierna nadváha totiž zvyšuje zdravotné riziká, najmä tie, ku ktorým máte genetické dispozície. Nadváha je prvým krokom k vážnym chorobám ako cukrovke, srdcovo cievnym chorobám alebo infarktu. Už aj mierna nadváha môže začať oslabovať váš imunitný systém a odolnosť organizmu voči infekciám.

MIERNA OBEZITA

BMI 30,1 – 35,0

Ste v ohrození! Pravdepodobne už pociťujete bolesti chrbta a kĺbov, trpíte zápalmi v črevách či žlčníkovými kameňmi. S nastupujúcou obezitou sa riziká zvyšujú. Na nič nečakajte a začnite s chudnutím. Pokiaľ si nie ste istí, ako na to, vyhľadajte pomoc výživového poradcu. Pomôže vám zostaviť osobný výživový plán podľa vášho metabolického typu.

STREDNÁ OBEZITA

BMI 35,1 – 40,0

Máte vážny problém! Zdravotné riziká sú veľmi vysoké. Trpíte obezitou spojenou so zvýšenou hladinou cholesterolu a vysokým krvným tlakom! Pravdepodobne bude nasledovať ochorenie srdca, ciev či cukrovka. Trpia samozrejme aj väzy a chrbtica, ktoré sú preťažované. Preto čo najskôr začnite so znižovaním hmotnosti. Zmeňte stravovacie návyky a obrňte sa trpezlivosťou! Proces trvalého zníženia hmotnosti sa nedá zvládnuť za týždeň, je to beh na dlhú trať – úlohu na niekoľko mesiacov. Rozhodne vyhľadajte odbornú pomoc. Obráťte sa na nutričného špecialistu.

MORBÍDNA OBEZITA

BMI 40,1 a více

Zabíjate sa! Zdravotné problémy už na svojom tele pravdepodobne ťažko pociťujete. Na živote vás ohrozujú kardiovaskulárne ochorenia, diabetes a rôzne typy rakoviny, u žien napríklad karcinóm prsníka, u mužov rakovina prostaty. Ak chcete svoje súčasné problémy zmierniť a ďalším sa vyhnúť, vyhľadajte pomoc odborníka.

rezervovať

< Späť na kalkulačku

Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Naša kalkulačka tepovej frekvencie Vám pomôže zistiť, pri akej tepovej frekvencii je Vaše cvičenie najefektívnejšie, kedy spaľujete najviac tukov a kedy naopak zvyšujete Vašu výkonnosť. Meranie kľudovej tepovej frekvencie: Meranie KTF vykonávajte ihneď po prebudení najlepšie ešte v posteli. Potrebujete na to iba stopky. Meranie vykonávajte na krčnej tepne priložením ukazováka a prostredníka. Netlačte na tepnu príliš, tlak by mohol vašu srdcovú frekvenciu znížiť. Počítajte srdcové tepy po dobu jednej minúty.

Bežná populácia

Vaša kľudová tepová frekvencia (KTF):

Váš vek:

Žena

Muž

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonávame v intenzite max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásme je ideálna na zahriatie organizmu pred samotným tréningom. V tomto pásme tiež najlepšie regenerujete. Nízke zaťaženie umožňuje veľmi dobré prekrvenie svalov, dostatočný prísun kyslíka a energie. Telo tiež efektívne odbúrava odpadové látky.

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patria medzi základné a najrozšírenejšie tréningové metódy, pri ktorých rozvíjate a pokiaľ ste pokročilý(á) udržujete základnú vytrvalosť a aeróbne procesy organizmu. Napr. beh v tejto intenzite je základným stavebným kameňom pre bežcov všetkých výkonnostných úrovní. Z pohľadu energetického krytia požiadaviek jasne prevládajú tuky, to znamená, že v tomto pásme spaľujete tuky, takže chudnete!

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Tréning v tejto intenzite (75-90% TF) ešte viac rozvíja základnú vytrvalosť a aeróbne procesy a to najmä v prvej polovici zóny. V intenzite do 80% TF posilňujete nielen činnosť srdca, ale aj pľúca. Zlepšuje sa totiž ich schopnosť transportovať kyslík do krvi a naopak odvádzať oxid uhličitý z krvného obehu. V tejto intenzite začínate spaľovať aj cukry. Svaly sa ešte výrazne nezakysľujú.

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

V pásme nad 90% TF sa pohybujú predovšetkým tí, ktorí majú výkonnostné ambície. Tréningy tohto typu zvyšujú maximálnu spotrebu kyslíka, v metabolizme už jasne prevažujú cukry nad tukmi. Pri tejto intenzite trénujete odolnosť organizmu voči zakysleniu vnútorného prostredia v dôsledku narastajúcej koncentrácie laktátu.

rezervovať

< Späť na kalkulačku

Aktívni športovci

Vaša kľudová tepová frekvencia (KTF):

Váš vek:

Žena

Muž

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pohybové aktivity vykonávame v intenzite max. do 65% TF. Fyzická aktivita v tomto pásme je ideálna na zahriatie organizmu pred samotným tréningom. V tomto pásme tiež najlepšie regenerujete. Nízke zaťaženie umožňuje veľmi dobré prekrvenie svalov, dostatočný prísun kyslíka a energie. Telo tiež efektívne odbúrava odpadové látky.

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pohybové aktivity na úrovni 65-75% TF patria medzi základné a najrozšírenejšie tréningové metódy, pri ktorých rozvíjate a pokiaľ ste pokročilý(á) udržujete základnú vytrvalosť a aeróbne procesy organizmu. Napr. beh v tejto intenzite je základným stavebným kameňom pre bežcov všetkých výkonnostných úrovní. Z pohľadu energetického krytia požiadaviek jasne prevládajú tuky, to znamená, že v tomto pásme spaľujete tuky, takže chudnete!

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Tréning v tejto intenzite (75-90% TF) ešte viac rozvíja základnú vytrvalosť a aeróbne procesy a to najmä v prvej polovici zóny. V intenzite do 80% TF posilňujete nielen činnosť srdca, ale aj pľúca. Zlepšuje sa totiž ich schopnosť transportovať kyslík do krvi a naopak odvádzať oxid uhličitý z krvného obehu. V tejto intenzite začínate spaľovať aj cukry. Svaly sa ešte výrazne nezakysľujú.

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

V pásme nad 90% TF sa pohybujú predovšetkým tí, ktorí majú výkonnostné ambície. Tréningy tohto typu zvyšujú maximálnu spotrebu kyslíka, v metabolizme už jasne prevažujú cukry nad tukmi. Pri tejto intenzite trénujete odolnosť organizmu voči zakysleniu vnútorného prostredia v dôsledku narastajúcej koncentrácie laktátu.

rezervovať

< Späť na kalkulačku

BMI kalkulačka

Spočítajte si svoje BMI

Vaše BMI je:

BMI je nižšie ako 16,50

BMI 16,51 - 18,5

BMI 18,51 – 25,0

BMI 25,1 – 30,0

BMI 30,1 – 35,0

BMI 35,1 – 40,0

BMI 40,1 a více

Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Bežná populácia

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Aktívni športovci

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Ako je na tom
váš metabolizmus?

Dôležité odkazy

Spolupráca

Akcie a novinky

0903 580 399

info@nutriadapt.sk

BMI kalkulačka

Spočítajte si svoje BMI

Vaše BMI je:

BMI je nižšie ako 16,50

BMI 16,51 - 18,5

BMI 18,51 – 25,0

BMI 25,1 – 30,0

BMI 30,1 – 35,0

BMI 35,1 – 40,0

BMI 40,1 a více

Kalkulačka tepovej frekvencie pre spaľovanie

Bežná populácia

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov (65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Aktívni športovci

Udržujúce pásmo:

Pásmo spaľovania tukov:

Rozvíjajúce sa pásmo:

Pásmo zvyšovania výkonnosti:

Udržujúce / regeneračné pásmo (55% - 65% TF)

Pásmo spaľovania tukov(65% - 75% TF)

Pásmo rozvíjajúce / trénujúce (75% - 90% TF)

Pásmo zvyšovania výkonnosti (nad 90% TF)

Ako je na tom váš metabolizmus?

Dôležité odkazy

Spolupráca

Akcie a novinky

0903 580 399

info@nutriadapt.sk

Ako je na tom
váš metabolizmus?